wyciskanie sztangi leżąc

tak A i B. wedlug mnie nie. w ostatecznosci moglbys zrobic klatka i barki na jednym treningu np A/B wyciskanie lezac/wyciskanie skos Wyciskanie stojac/podciaganie sztangi wzdluz

/SFD/Images/2015/12/31/651de7063d0a403eafe0454770cf9c5f.jpg czwarte 31.01.13 – DT /SFD/Images/2015/12/31/e6ba6fc915f442bf8133bd48a3ad6353.png dieta taka sama jak we wtorek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdcab700668940feb5f80071a3c06adb.png -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa tutaj szama w przygotowaniu: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/9222c78f30b84ac2aa26c137cfec40d7.jpg Barki triceps trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion Trening: Barki: Wycisk hantli Rampa 10 - progres na ilosci powt 10 x 15 10 x 17.5 10 x 20 10 x 22.5 10 x 25 10 x 27.5 4 x 31 %-) A Unoszenie sztangi w przód 3 x 15 15 x 15 15 x 15 20 x 15 < chyba z tej serii jest [...]

adzik123 - poczytalem troche twoj artykul i ulozylem taki trening: A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 szrugsy 15/15/15 francuskie lezac [...]

A1(ciezej) klata/barki/tric/brzuch wyciskanie plasko 12/10/8 skos 12/10/8 rozpietki 12/12/12 wyciskanie na barki z klatki 12/10/8 unoszenie bokiem 3x8-10 podciaganie sztangi 12/10 wywal szrugsy 15/15/15 wywal, albo 1-2s na koncu treningu. francuskie lezac 3x8 pompki na poreczach 3x8 2s pompki w podporze tylem 3xmax wywal B1(lzej) wtorek [...]

[...] na maszynie 12/10/8/6 ŚRODA (cwiczenia w domu ze sztangielkami) BARKI: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/10/10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 10/8/8 3. wyciskanie sztangielek 10/8/8 BICEPS: 1. uginanie ramion w oparciu o wew czesc kolana z supinacja (nie wiem jak to się dokladnie nazywa:) 12/10/10/10 2. Sztangielki chwytem [...]

Nogi - Prostowanie nóg w siadzie *2 - uginania nóg leząc na brzuchu *2 - wspięcia na palce siedząc *2 Klatka - wyciskanie na płaskiej *4 Plecy - podciąganie *1 - podciąganie sztangi do brody *1 - wiosłowanie sztangą *1 - szrugsy *1 Barki - unoszenie ramion wprzód ze sztangą *2 - wznosy sztangielek bokiem *1 Biceps - uginanie ze [...]

Nio to tak .... porawilem sobie ten trening i wyglada nastepujaco: 1 dzien - klatka-triceps klatka: wyciskanie na poziomej lawce 4s 12/10/8/8/ wyciskanie na skosnej lawce 4s 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4s 12/12/12/12/ triceps: wyciskanie w waskim chwycie 4s 12/10/8/8/ francuskie wyciskanie lezac 4s 12/10/8/8/ 2 dzien - nogi tutaj sobie [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 12-10-8-8-6 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-10-8-8 -rozpietki 3x10 Triceps: -pompki na poręczach 8-8-8-8 -Wyciskanie francuskie w lezeniu sztangą 12-10-10-8 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-10-8 Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: [...]

[...] bieg 7-10minut(wczoraj byly martwe ciagi...) niedziela wolna, trening nie jest lekki... Na poczatek silownie ogranicz do podstaw, albo ci rozpisze.. TYDZIEN PARZYSTY: Pon: wyciskanie sztangielek siedzac: 4s*12-15powt(opuszczaj do polowy) unoszenie bokiem:3s*12-15powt uginanie nog: 3serie*12-15p przysiady przednie: 4s*12-15p [...]

[...] : brama sztangi łamane proste sztnagielki modlitewnik obciazanie łąweczki skosne proste Dieta w trakcie ukłądania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce lezac 20kg na strone

[...] 40, 45, 47.5, 50 x 10 20,30, 40, 45, 50, 50 x 10 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3 drążek/podciąganie 48,4,4,48x3,48podchwyt 45,50,55x10 65x6x2 65x8x2podchwyt 3 wyciskanie leżąc 40x10, 60, 65, 70, 75 x5, 80x7 - 7 to max, tu się rozczarowałem, to samo co przed 5tyg ćwiczenia 5x5 40, 50, 60 x 10; 70, 80x6 - 6 to max 40,60x10; [...]

Czwartek 11.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3871 kcal 275 g białka 82 g tłuszczu 501 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 2.Arnoldki 3x12 12x16kg / 12x16kg / [...]

Środa 16.01.13 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3640 kcal 274 g białka 94 g tłuszczu 421 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Barki + łapy 1.Wyciskanie z klaty sztangą 4x12-8 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x45kg / [...]

[...] masy. Napisałeś, że ważysz niedużo. Moim zdaniem powinieneś wprowadzić wiekszość ćwiczeń złożonych. Na triceps np. pozbądź się wyciągu, a ćwicz francuskie leżać lub siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie. Takie ćwiczenia na wyciągach to nadają miesniom kształtów a nie masy. Napisze Ci mój plan jaki mam na masę, wszystkie cwiczenia zlozone: 1 [...]

Maszyna - ściąganie ciężaru do klatki siedząc Motylek - No wiesz przecież co to jest :D a gdyyyby barki: Unoszenie ciężaru bokiem - maszyna lub hantle - 3x12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 Unoszenie cięzaru przodem 3x12 Wznos sztangi wzdluz tulowia do brody 3x12 nogi: (czteroglowy uda) 1. maszyna 3x12 2. wypychanie ciezaru na maszynie 3x12 [...]

CYKL 3, TYDZIEŃ 6 DZIEN 5 DT ROZGRZEKWA + serie rozgrzewkowe OBWOD NR 1* 3 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12,5kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg --->na raty.... 2min OBWÓD NR 2* 3 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8, DZIEN 2 DT rece rozgrzewka/serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15/15/15/12.5 (bylo 15) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg (bylo 2/2,5) 4* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bz) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na [...]

CYKL 3, TYDZIEN 8 , DZien 7 rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 4* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg (bylo 15kg/12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg/2kg (bz) 2min 4*obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. [...]

dzien I klata + tric + przedtramie 1.wyciskanie plasko sztangi 12/10/10/8 PROG 2.wycisk skos sztangi/sztangielek 10/10/10/10 3.rozpietki plasko 3-4x10-12 1.prostowanie ramion siedzac 12/1010//8 2. francuskie jednoracz lezac 10/10/10/10 staly ciezar 1.uginanie przedramion 3x20 2.prostowanie przedramion 3x20 Dzien II plecy + bic [...]